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如何预防肌肉拉伤?肌肉拉伤如何预防?[图]

发布时间:2019-09-13 20:00:26 编辑:笔名

现在有很多人开始喜欢健身,虽然大家对于健身最初的目标可能是不一样的,但是大家健身肯定都有一个最终的目标,就是拥有一个好身材,有的人认为自己瘦就是好身材,有的人认为有肌肉才是好身材。那么,我们一般在健身运动的时候要怎么预防肌肉拉伤呢?

1、运动前准备活动

准备活动可以升高体温,降低肌肉的挞滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。准备活动做到肌肉没有僵硬感觉即可,还可以做些按摩。冬天更要充分做好淮备活动,因为冬天体表血管透冷收缩、血流缓慢,韧带弹性与关节灵活性降低,易发生损伤。

2、合理安排运动量

运动时要按照循序渐进的原则,根据自身的情况合理安排运动量,有条件的可请专业人员指导制定运动计划。

3、加强全面锻炼

任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉发展不协调时,发育差的肌肉群就容易受伤,因此要加强身体全面锻炼,提高所有肌肉力量。

4、掌握正确技术动作

运动前要完全掌握技术动作后再开始练习。如果运动量较大时,最好能有人在旁边保护。

5、适当增加盐分摄取

尤其夏天运动时,由于大量出汗,会使体内的盐分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在强烈收缩时容易发生拉伤。所以,在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。

6、减脂增肌可以吃

一、糙米

糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,可预防便秘和肠癌;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。但是,糙米吃多了不容易消化,不建议天天吃糙米。

二、鸡蛋

鸡蛋黄中含有卵磷脂,这是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋内所含的蛋白质,水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。 鸡蛋的蛋白质含量丰富,而蛋白质食用后,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

三、西芹

芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富,能够有效的解决我们的便秘问题,预防毒素堆积。同时,芹菜减肥功效能够起到非常好的减肥效果。不过,不是每一个人都能够接受芹菜的味道。

四、鸡胸肉

对于一般性的减肥来说,如果在减肥过程中蛋白质的摄取量减少,会有皮肤老化等现象发生。蛋白质丰富的鸡胸脯肉能帮助提前抑制由于蛋白质不足而产生的多种副作用。因为鸡胸脯肉里蛋白质丰富,所以蛋白质的摄取量的增多,能帮助提高运动效果,培养肌肉,使肌肉变大、提高基础代谢量。所以也会使那些不容易减肥的人们变成容易减肥的体质。

五、西兰花

西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了,西兰花包含了蔬菜特有的属性,热量低助消化。西兰花含有丰富的矿物质、维生素还有蛋白质等营养成分,是不可多得的营养减肥食物了。

六、三文鱼

三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

七、牛油果

虽然牛油果的总脂肪量有15g,但其中饱和脂肪却只有2g,其余13g都是可降低胆固醇、促进新陈代谢的不饱和脂肪。不但热量低,还富含果纤维和20多种维生素,在增加饱腹感的同时还能清肠排便,是减肥的最佳选择。之所以叫它牛油果,是因为成熟后的牛油果果肉像牛油一样细腻,很软很绵密,吃起来也很润滑。

八、牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦,有肥肉的话一定要剔除掉。

九、芦笋

芦笋味道鲜美,吃起来清爽可口,能增进食欲,帮助消化,是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

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